跑完马拉松几天可以跑步?

扩展资料：一般用时不好说，业余选手能坚持下来就已经不错了。

对于体质和恢复能力好的人来说，跑马结束后第二天就可以正常跑步，注意是慢跑，即使你的体质足够好，身体还是需要进行恢复，防止产生不好的连锁反应。值得一提的是，第二天进行慢跑，肌肉会有一个恢复的作用，从而更好地保护你那可怜的脂肪，当然脂肪厚的人同样可以进行慢跑。

马拉松报名了还可以跑多久_马拉松报名后可以更改项目吗

马拉松报名了还可以跑多久_马拉松报名后可以更改项目吗

马拉松报名了还可以跑多久_马拉松报名后可以更改项目吗

马拉松报名了还可以跑多久_马拉松报名后可以更改项目吗

全程是42.195km，业余男子一般跑3.5~4.5小时的人比较多，能跑进3小时10分就达到二级3、有个别的赛事为5小时，也有像夏威夷马拉松赛不限时间，只要你跑完，哪怕是24小时，也算完成，有成绩证书有奖牌。运动员标准了，能跑进2小时34分就能达到一级运动员标准，如果能达到一级运动员标准，参加一般的大众马拉松比赛奖金随便拿。

马拉松一般都是多少公里？跑马拉松要注意什么问题？

我一般都不会跑完，跑个半马就可以了，因为我知道自己的实力在哪里，强行跑的话我不知道自己能不能跑到终点，的可能是晕倒是路上，所以每次参加马拉松跑步我都是跑个半马，量力而行吧，这种参与的精神才是重要的。

对于马拉松的话一般都是42.195公里；跑马拉松的时候一定要穿舒适的鞋子，衣服，在前一晚要早睡，不能熬夜，保持充沛精神，也要有极好的体力，在当天也不能喝太多的水。

可以休息，全长42.195公里

一般情况下是40多公里；首先保证充足的睡眠，不要熬夜，不要吃辛辣的食物，要穿新的运动衣和跑鞋，要进行赛前的拉伸活动，比赛中不要大量饮水。

马拉松分:全程马拉松42公里

对于新手次参加马拉松，心情又是激动又是紧张。可能你很想好好表现，跑完马拉松，跑出好成绩，可是又担心自己的身体不行，压力无形中也越来越大。这样心态不好，反而会影响跑步的状态。其实，次参加马拉松，应该还是比较吃力的，所以应该调整好自己的心态，让自己保持清醒，次就随意点，轻松跑，能跑多远就跑多远，不要太刻意追求。虽然有目标，但次重在参与。四分之一马拉松10公里

迷你马拉松4.5公里

(1)跑马拉松比赛之前需要热身 (2)注意做好身体保护 (3)运动前要注意适量补充水分

马拉松报半程的可以跑全程吗？仅仅是为了跑

目前为止马拉松的世界纪录：

其实是可以的在2007年9月30日进行的柏林马拉松赛上，34岁的埃塞俄比亚名将格布雷塞拉西以2小时4分26秒的成绩创造了新的男子马拉松世界纪录。！

但是前提是，你不要被志愿者从半程的终点处拉下跑道。

现在好多国内大型马拉松比赛，半马和全衣服是不一样的。

就算一样，你胸前挂的参赛号码布肯定是不同的。

所以建议你参赛不要穿组委会发的纪念衫，另外就是注意隐蔽自己的号码布，这样你的愿望就实现了。

但是，你是没有成绩的。因一般没完赛，赛事成绩显示没有完成DNF，还有未能启动DNS。为全马都是有计时芯片的，你没有计时芯片，到终点没有成绩。有些失望吧！

不过！！！！！！！还好，重要的一点是，你已经战胜了那个叫做自己的对手！你完成了真正的马拉松。

近期要次跑马拉松，请问怎样才能跑进4小时？

我首马因为身体不好没有完成，第二年4小时49，第三年5小时10分，第四年拉肚子跑了5小时41分，第五年跑了两个马拉松时间分别是4小时11分和3小时59分。估计明年可以跑到3小时40分的样子。

马拉松，它是一种极限运动挑战。一个小时跑完十多公里，可能平时运动量还算不好错。但真正的马拉松其实是后面12公里，前面20.30公里只是一个开胃菜。当你身体没有长时间的训练长距离的洗礼，马拉松的每一个公里对于你来说，都是一种煎熬，甚至是给于身体上的心里一种暴击，马拉松，它只一种极限运动挑战。作为参赛者和跑者，应该保持一种敬畏之心。只有重视它，才有可能会越跑越轻松。

所以我建议全马重要保持跑量，看到前面有个人说每天十公里，这个太夸张了，一周四次月跑两百够够的，天赋好的都不用。

建议跑个30+长距离拉练，有条件两个，30公里配速能保证530，破四肯定没问题了。

不过哪个马拉松可以马上开赛啊，应该不能吧，你至少有两三个月的拉练时间，这个时间够来一个间歇训练了，加油！

1大腿根和咯吱窝抹凡士林是必须的，

2补给品，我是跑兜里就带个手机耳机就去了，补给品沿路都有站点，二点五公里左右一个，不同的马拉松也有不同的设置点，先漱口再小口喝水，有功能饮料更好

4天气，看好天气，准备好跑完的衣服，保持身体温度避免感冒，如果当天是大晴天，千万别光膀子跑，我就是啥也不知道光膀子跑完后背晒掉一层皮

5饮食，马拉松前多补充水分和蛋白质储存能量，当天早上是吃面包喝奶粥之类的，容易消化供给能量

跑马进4小时很难，一百个跑长跑的人只有不到5个人能进4小时。概率并不高。如果真想进4小时那就必须天天跑一万米，并且成绩在先看你的400米或者1000米做参考定目标,原来的分钟、秒可换算成小时、分钟。但这是在有系统训练的基础上。你现在打算的话，可尝试一下，但要把时间放慢20到30分钟。从5公里、8公里、10公里、12公里、15公里、18公里跑吧，这是初浅、粗略的。如果要安全、比较轻松的话至少准备3-4个月。1小时之内，这样练习七至十个月。当然年龄也有要求，55岁以下。

系统跑步超过两年，月跑量不低于150公里，年纪六十以内，全马成绩为半马看你现在的跑步成绩和配速来看，你跑全马进四小时是很容易的事情，首先你要在没跑全马之前要跑一次长距离，距离在三十公里到三十五公里之间。这样你可以初步掌握体会全程马拉松的长距离感觉，和衡量一下自己的体能和强度乃至能不能安全完赛。初次跑全马没有经验的跑者基本都会犯一个错误。那就是先快后慢，不能控制速度和合理的支配自己的体能。很多跑者都是开始就拼命跑结果没有到终点就跑蹦了，一般跑者都会在三十五公里左右到达一个人的极限期，就是我们常说的撞墙期，如果停过去你就成功了。所以刚开始一定要控制速度，要跑进四小时刚开始速度应该控制在五分半左右就可以，过来三十公里你可以加快点速度五分二十秒左右，控制住节奏你就会按着的成绩完成比赛，我的头一个全马成绩是三个小时三十九分多点。也是没经验先快后慢，结果成绩没达到我的预计目标，加油吧，祝你成功。成绩乘2.11，看你资料应该乘2.15～2.20

本人也是一名长跑爱好者，曾经一个不常跑步的朋友问过我：“你跑五千米的配速是 4分16，为什么却可以以5分钟的配速跑一个半马？”在旁人看来，这两个配速似乎相不大，而半距离相当于四个五公里，似乎在配速上应该有很大的距，实则不然！

笔者今年也报名了三月底的衡阳马拉松，当然由于原因已经推迟了，就在上周末笔者进行了一次半马训练，每公里的配速上是逐渐减慢的，但是在后半程的十公里，当配速基本保持在5分40时，本人感觉呼吸变得很平和，胸腔甚至没有了跑前五公里时的难受，只是感觉腿部肌肉和脚后跟处有些胀痛，于是由于害怕腿受伤，后半程也一直不敢提速。

对于长跑爱好者而言，配速保持在5分40是一种比较舒服的运动状态，从数据可以看出，题主是有比较深厚的长跑功底的，而且今几个月的长跑训练量比较大，能以五分钟的配速跑下半马，通常以这种状态将每公里配速放慢十到二十秒便足够跑完全马！全马跑进四小时只需要配速保持在5分40以内，个人认为题主是完全没有问题的。

个人建议题主在比赛前一个月进行一个三十公里自我测试，一方面将半马和三十公里测试的配速进行对比便能大概推算出全成绩，另一方面可以知道在加长距离之后自己身体状况的变化，以防在比赛时出现不适，毕竟全马在路程上是半两倍！

1.能不能跑马？当然可以。

2.需要注意什么？如果是首马，一起开始尤其不要太快了；另外，多拉几个20km+，可能会发现更多问题，比如耐力、装备、乳酸等等

3.能不能进4小时？如果在比赛前训练到位+比赛当天发挥正常应该有希望，不过，如果是首马建议不要太注重速度，因为这对身体、心肺是很大的考验。

有个很特殊的跑友：半马1小时15分，全马从来没进4小时。

祝你好运～

马拉松是近些年比较热门的一种运动，我也曾经心血来潮跑过一次，怎么说呢，如果你想锻炼身体，真真切切的为身体好，除非你很专业，否则还是不要冲动去跑。如果你想锻炼身体，那平时养成一个好的习惯，突然来一次四个小时的运动，对身体是摧残。如果你想证明自己的意志力，多看看励志的书可能比这更有效果。马拉松的场地风景一般挺不错，约上三五知己，边走边聊，4个小时还是5个小时其实没有啥意义！

一般来说，平时能跑到多少公里就能报名全程马拉松了

2、关门时间各个赛事都不同，一般全程马拉松项目关门时间为6小时至7小时；例如，厦门马拉松全程关门时间为7小时。

作为过来人，强烈建议：按照10k、半程、全程的梯度参赛。

月跑量在3准备一双新运动袜，鞋子穿透气的跑鞋，是编织的，比较轻便缓震也不错，重要的是通风，跑的时间长会有灼烧感，如果有风油精可以滴在鞋里和袜子上，能减少灼烧的感觉我穿的耐克的lunarpic，比较可以200左右，每次能在1小时内跑完10公里，可以参加半程比赛。

全马和半马，完全是两种比赛，30公里以后那种强烈的乏力感、挫败感，不是半程能带来的。通常半程完赛以后，做一个16周训练，然后参加全程。全程前2周，一定要跑一个30+K的拉练，让身体适应30公里以后的感觉。

另外，为了安全起见，国内大部分全程当你跑更长的距离时，摄取的总热量应有65%来自复合碳水化合物，约20%源自不饱和脂肪，而10%则为蛋白质。比赛，都要求有半程成绩才可以的。

跑完马拉松几天可以跑步？

在马拉松的前一周起，从饮食中摄取大量碳水化合物，让身体做好准备应付体能挑战。

自己感觉自己的身体已经休息过来了就可以了，看自己的身体素质了。

看您身体状况。

有的身体好，随时马拉松赛事，如果跑不完，一般有组委会的收容车送选手到赛事终点 。能跑步。

如果身体恢复良好，第二天可男子马拉松世界纪录：以慢跑恢复身体。

一般人跑马拉松多久能完成？

一般人。这个定义不一般情况马拉松赛事全程6-7小时关门，半程3小时左右。好下。不过通常慢慢跑的话，5个半小时可以完赛。 轻松。

如果是年轻人35-40岁，刚开始训练一年，估计可以跑到5小时。 如果训练了5轻松跑是每次长跑之间的恢复跑。它们通常为4.8至8公里长。-6年了，一般人都可以跑到4小时内。

如果把马拉松当旅游。边走边玩边跑，6小时内也可以轻松完赛。保持吃东西，喝水。劳逸结合。不过后段，可能就找不到水你可以让自己坚持下来，就算走也要走下来，这样才可以让自己坚持下来。如果没有跑完，那么就不能对你进行成绩的计算，而且你也没有相应的名额，你也会被取消名额。喝了。需要自己带些瓶子装水。

马拉松报名了不跑有什么后果？

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。

报了名也可以不去跑，后果就是你拿不到奖牌。放弃比赛或中途退出比赛都不会有什么惩罚，只是会损失报名费用和完成比赛的相应奖品而已。马拉松从平淡到现在的一票难求仅仅用了不到5年时间。在5关于楼主的问题，jhziyacgy1970 的回答是恰当的。年前，由于举办资格的限制，很多城市并没有能力去举办一场马拉松赛事，如果想参加一场马拉松，就不得不舟车劳顿到家以外很远的地方，而且那时候参加马拉松并不是很普遍的一种现象，所以大家的参与热情显然没有那么高涨。时间变迁，在举办马拉松的相关政策放宽以后，随之而来的就是井喷式的报名人数。在之前马拉松报名都是先到先得，而如今变成了抽签的方式。就拿2019年的西马来说，十几万人去争抢不到3万的名额，实在是火爆。

没后2、保持身体水分充足。你会自然地在训练期间喝大量的水，但在比赛之前的日子里，尤其需要确定身体水分充足。果

马拉松全程跑完要多久

42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

马拉松全程大约42193米，跑完大概需要6～7个小时，跑步的过程中，不仅需要控制好速度，还要喝水、吃东西补充体能，如果是经过专业训练的运动员，中途不停的话，三个小时左右就可以将全程跑完，若是七个小时没有跑完，全部算淘汰。

全马，很累，尤其是30公里--每个人都会遇见的体能极限，撞墙了，很累，很饿，两条腿肿了，不过因为30公里前跑的都很好，而且只要能完赛就行，所以没有心里包袱，后半程有7公里是走路的。以后只报半马，不能太强悍，毕竟岁数大了。

马拉松全程跑完要6～7个小时

但有一点瑕疵就是，目前IAAF早已设立马拉松世界纪录。前不久长跑盖布创造的成绩名称应是世界纪录。2004年之前则称世界成绩－－理由是基于公路赛事的场地条件各不相同。但2004年，田联确认了公路赛事的世界纪录称谓。从此，马拉松和公路竞走等一系列公路项目赛事开始有了各自的世界纪录。

每个地区的马拉松路程距离不一样，通常马拉松全程大约42193米，跑完大概需要6～7个小时，甚至要更长的时间，跑步的过程中，需要控制好速度，而且还要喝水、吃东西补充体能，需要根据马拉松的路程来决定跑完的时间。

如果经过专业训练的运动员，他们的体能会非常的好，而且还能控制好跑步的速度，中途不停的话，三个小时左右就可以将全程跑完了，如果次参加马拉松，体能不是很好的话，可能需要八个小时。