夏天饮食应该注意(夏天饮食应该注意那些)

摘要：今天小蚪来给大家分享一些关于夏天饮食应该注意那些方面的知识吧，希望大家会喜欢哦夏天饮食应该注意(夏天饮食

今天小蚪来给大家分享一些关于夏天饮食应该注意那些方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、夏季的时候，有些人胃口不好，吃不下饭，会吃一些零食或者多喝些粥，夏季饮食方面有很多需要注意的地方，天气炎热，身体水分流失快，要注意多喝水，吃一些解暑的食物，那么夏天饮食要注意些什么？夏天在饮食上需要注意哪些事项？1、夏季饮食注意事项一、补充水分不能只喝水营养专家说，夏季天气炎热，出汗多，但是，随汗液丢失的不只是水分，还有无机盐、水溶性维生素等。

2、因此，夏季补充水分不能只喝水，应以淡茶水、绿豆汤、乌梅汤、水果汁及饮料为;吃饭时可以喝一些蔬菜汤，这些汤类可以为人体提供丰富的钠、钾、镁等无机盐;牛奶、酸奶、豆浆除含有大量的水分外，还含有蛋白质、钙以及多种维生素，是夏季食欲不佳时为人体增加营养的优良食品。

3、二、一日三餐不能只喝粥夏季天气炎热，很多家庭尤其是有老年人的家庭，餐餐以粥、面条作为主食。

4、“稀薄的粥、汤属于流质食物，稠厚的粥、面条属于半流质食物，如果夏季每天只喝粥、吃面条，人体会因能量摄入不足而出现消瘦，导致体重下降。

5、”营养专家建议，如果以粥作为主食，应该煮得稠一些，并在两餐之间吃一些零食、点心、水果;没有条件加餐的，应该干稀搭配，将粥煮得稀一些，吃饭时再加吃一些米饭、馒头等干的主食，以增加饱腹感。

6、三、饮食不宜过分清淡营养专家介绍，高温环境下，人体的能量消耗增加，基础代谢率增加10%左右，人体的热能摄入量应该比平时略多。

7、如果一味追求清淡饮食，人体会出现热能、蛋白质摄入不足，进而影响机体免疫球蛋白合成。

8、因此，夏季主食类的食物碳水化合物含量要高，蛋白质类食物的补充应以牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾、瘦肉为主。

9、2、夏季适合吃的食物1、鸭蛋：俗传，立夏吃蛋，叫做“补夏”，使人在夏天不会消瘦，不减轻体重，劲头足，干活有力。

10、咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏日补充钙、铁的。

11、2、西瓜：西瓜为夏令的主要瓜果，所以又称为“夏瓜”。

12、西瓜一身都是宝：西瓜瓤、西瓜水可以补充人体的皮肤、肌肉、毛发在炎热夏季的营养需要。

13、尤其是西瓜所含的维生素、酶类、氨基酸等营养物质，查滋养皮肤，促进食欲，是夏令食疗佳品。